카테고리 없음 시간 제한 식이: 일일 식사 창의 건강상 이점과 과학적 근거 요리랑 2025. 5. 12. 09:04 반응형 시간 제한 식이의 건강상 이점 시간 제한 식이란? 하루 중 정해진 시간 동안만 식사하고 나머지 시간은 단식하는 방식 대표적인 방식 16:8 방식 16시간 단식, 8시간 식사 12:12 방식 12시간 단식, 12시간 식사 10:14 방식 10시간 식사, 14시간 단식 건강상 이점 체중 관리 체중 감량에 효과적 지방량 감소, 근육량 보존 대사 건강 혈당 조절 개선 인슐린 감수성 향상 노화 방지 수명 연장 효과 자가포식 과정 활성화 장내 건강 장내 미생물 다양성 증가 염증 관련 유전자 활성 감소 작용 메커니즘 • 일주기 리듬 강화 • 자가포식(Autophagy) 활성화 • 인슐린 감수성 개선 실천 팁 개인에 맞는 식사 창 선택 - 야간 식사 제한 - 영양소 균형 유지 반응형